近頃、夜中に何度も目が覚めて、熟睡できていない感じです、、、睡眠ホルモン「メラトニン」が減少しているのかしら？ 日の光を浴びてない⁉ 頭は疲れてるけど、身体が疲れていない？？ ストレス・・・
いずれにせよ、悪影響を及ぼすものは排除しよう！まず、就寝前のスマートフォン。ブルーライトが「メラトニン」を減少させるから。
次に、日中運動をして体温を上げ、眠るころに体温が下がるようにする。どうも、私の場合、夜中に足が冷たくなっているので、下半身は冷やさず、身体の熱はうまく放散できるよう工夫しよう。パジャマもそのひとつ。
最後に、寝室の環境。最近暑くて、窓を少し開けるようになって、外の明かりや音が入ってくるようになった。また、寝具のせいで寝返りがしにくい場合もあるらしい。部屋を適温に保つこと!! 今日から実行してみます♪
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