夜に熟睡できないと、昼間のパフォーマンスが低下し、ましてやこの暑さ～何もしたくない‼ですねー。
寝つきやすくするためには、やはり就寝前の入浴が効果的。どうしても面倒な場合には、ぬるめのシャワーや濡れタオルで顔や腕を拭くことで、体温を放散させることができクールダウンになるそう、、、
くれぐれも、寝る前のカフェインやアルコールの摂取には注意しましょう。利尿作用が高いので、夜中にトイレに起きたり、脱水にもなりやすく、だるさの原因になってしまうようです。
エアコンをつけて寝る場合は、若干高めの温度に設定し、風が直接身体に当たらないように。タイマーを２時間で設定すると、ちょうど一番深い眠りに入ったところで暑くて目が覚めてしまうため、起床１～２時間前でオフになるのが良さそう。。
その他、クールタイプの寝具や吸湿性のあるパジャマなど、、、個人的には頭部の汗が気になるので、クール素材の枕カバーは重宝してます！ さあ、今夜も熱帯夜との戦いです(笑)
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